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颈椎功能 减退患者的 自我保健

本期对话:仲济申

市中医院骨科主任中医师

颈椎功能减退多见于中老年人,是由于颈椎间盘退行性改变,出现头晕、视物不清、记忆力下降、颈部疼痛等不适症状,但不包括其他疾病,如颈椎间盘突出症等。

颈椎功能减退患者年龄多在40岁以上,常有慢性积累性损伤史。患者颈部僵硬疼痛,易疲劳,劳累时症状加重,休息后得到缓解,症状较轻。此外,实验室检查无发现明显颈椎病变,但常有颈部酸痛、头晕等情况,且超过1个月者。除外既往有先天性畸形、发育性椎管狭窄、外伤、咽喉部炎症等。

通过饮食调摄,改善工作生活习惯,适度锻炼等方法,可以达到舒筋活血,行气通络,改善颈椎功能的目的。

饮食主张合理营养,低脂、低盐、高钙、多纤维素。多食用核桃类食物补肝肾精血,多食用黄鳝等高蛋白质食品补益肝肾,每日摄取鲜奶量200—250ml,每日补充钙剂600—1500mg、维生素D2片,服钙同时勿饮茶水和碳酸饮料,以免影响钙的吸收。同时,要避免高盐、高油、高蛋白、高磷饮食,如汉堡、炸鸡、洋芋片、虾味鲜、蚕豆酥、汽水、可乐等。另外,葛根粉30克冲服,每天1次,可舒筋活络,对颈椎退行性改变有很好的疗效。

生活中要注意休息,定时改变姿势,注意保暖,避免阴冷潮湿环境。要避免颈部外伤和过度劳损,长时间工作时可用护颈枕保护颈部肌肉。平时多晒太阳,促进钙的吸收。

按摩可以延缓颈椎退行性改变进程:双手十指交叉,用两拇指按摩两侧太阳穴及后颈部风池、风府穴各100次,然后单手各按摩50次。按摩时下颌微抬,以使后颈椎处于松弛状态,每天早、晚各1次。

此外,还可以做一些简单的运动,比如闭上眼睛,身体不动,用头在空中书写繁体“鳯”字7—8遍;身体不动,下颌抬起,抖动前伸,7-8遍,以达到颈椎保健的目的。

坐位头颈部体操也是不错的锻炼颈部的方法:首先,头部转动,从右至左,再从左至右,缓慢进行。然后头前屈,下颌向胸部,接着头后仰,眼望上方,交替进行。头右侧屈并左转,眼望左上方;头右侧屈并右转,眼望右上方,交替进行。最后,头部轻松旋绕。这套医疗体操主要是做头部几个方面的运动,重点是头后仰和左右转,每天进行1—2次,每次10—15分钟。(摘自3月26日《京江晚报》A05版)

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